Het is verleidelijk om meteen naar je telefoon of tablet te grijpen zodra je wakker wordt. Maar wist je dat hoe je je dag begint, invloed kan hebben op hoe je je de rest van de dag voelt? Door je ochtend te starten zonder scherm, geef je jezelf een moment van rust en reflectie voordat de hectiek begint.
Een manier om dit te doen is door een tijdslimiet in te stellen voor schermgebruik in de ochtend. Stel bijvoorbeeld in dat je pas na het ontbijt je telefoon mag gebruiken. Dit geeft je de kans om rustig wakker te worden, even naar buiten te kijken of simpelweg te genieten van een kop koffie zonder afleiding. Je zult merken dat dit niet alleen helpt om stress te verminderen, maar ook om je beter te concentreren op wat echt belangrijk is.
Daarnaast kan het helpen om een ochtendroutine te creëren die geen schermen vereist. Denk aan activiteiten zoals yoga, meditatie, of een korte wandeling. Deze momenten van rust kunnen wonderen doen voor je mentale gezondheid en zorgen ervoor dat je de dag met een frisse blik begint.
Slimme notificatie-instellingen
Notificaties zijn overal en ze kunnen behoorlijk storend zijn. Het geluid van een nieuwe e-mail of een app-melding kan ons meteen uit onze focus halen. Door slimme notificatie-instellingen te gebruiken, kun je deze afleidingen minimaliseren.
Begin met het uitschakelen van niet-essentiële meldingen. Vraag jezelf af welke meldingen echt belangrijk zijn en welke gewoon overbodige ruis creëren. Apps zoals social media en nieuws-apps kunnen vaak zonder notificaties, terwijl meldingen van werkgerelateerde apps misschien wel noodzakelijk zijn.
Een andere tip is om specifieke tijden in te stellen waarop je meldingen ontvangt. De meeste moderne telefoons hebben functies zoals ‘Niet storen’ of ‘Focusmodus’, waarmee je kunt instellen wanneer je wel of geen meldingen wilt ontvangen. Op deze manier kun je ongestoord werken of ontspannen zonder constant gestoord te worden door piepjes en trillingen.
Gebruik apps voor schermtijdbeheer
Er zijn tal van apps beschikbaar die helpen bij het beheren van schermtijd Samsung A8. Deze apps kunnen inzicht geven in hoeveel tijd je daadwerkelijk op je apparaten doorbrengt en waar die tijd naartoe gaat. Het kan best een eye-opener zijn om te zien hoeveel uur er eigenlijk opgaat aan doelloos scrollen.
Apps zoals Screen Time (voor iOS) en Digital Wellbeing (voor Android) bieden gedetailleerde rapporten over je schermgebruik. Ze laten zien welke apps de meeste tijd opslokken en bieden zelfs opties om limieten in te stellen. Stel bijvoorbeeld een dagelijkse limiet in voor social media apps of games, zodat je niet meer urenlang blijft hangen.
Bovendien kan het gebruik van dergelijke apps helpen om bewuster met je tijd om te gaan. Door regelmatig je schermtijd te evalueren en aan te passen, kun je betere gewoontes ontwikkelen en meer tijd vrijmaken voor andere, misschien wel belangrijkere, activiteiten.
Plan schermvrije momenten
Het is belangrijk om bewust momenten in te plannen waarin je volledig vrij bent van schermen. Dit kan helpen om even helemaal tot rust te komen en te focussen op andere dingen die ook belangrijk zijn in het leven.
Denk bijvoorbeeld aan het instellen van schermvrije avonden. Na een lange dag werken of studeren is het verleidelijk om op de bank neer te ploffen met een serie of eindeloos door TikTok te scrollen. Maar wat als je in plaats daarvan kiest voor een goed boek, een spelletje met vrienden of familie, of gewoon een ontspannen wandeling?
Ook tijdens maaltijden is het waardevol om schermvrij te blijven. Het zorgt niet alleen voor betere gesprekken aan tafel, maar ook voor meer aandacht voor wat er op je bord ligt. En dat maakt eten meteen een stuk gezelliger en lekkerder!
Je ontspant beter zonder scherm
Ontspanning is essentieel voor onze mentale gezondheid, maar ironisch genoeg zoeken velen van ons ontspanning achter een scherm. Of het nu gaat om het bingewatchen van series of gamen tot diep in de nacht – het lijkt misschien ontspannend, maar vaak brengt het juist meer stress met zich mee.
Echte ontspanning vind je vaak buiten de digitale wereld. Probeer eens een hobby op te pakken die niets met technologie te maken heeft – schilderen, tuinieren, of zelfs puzzelen kunnen geweldige manieren zijn om helemaal tot rust te komen.
Bovendien helpt het om vlak voor het slapengaan geen schermen meer te gebruiken. Het blauwe licht van schermen kan namelijk de aanmaak van melatonine verstoren, wat ervoor zorgt dat je moeilijker in slaap valt. Lees in plaats daarvan een boek of luister naar rustige muziek voordat je naar bed gaat – zo zorg je voor een betere nachtrust en voel je je de volgende dag weer helemaal opgeladen.